CALISTENIA PARA DEFINIR Y MARCAR CUERPO COMPLETO

• Desarrollaras tus máximas capacidades físicas.
• Tendrás un plan de entrenamiento básico de 3 meses muy dinámico.
• Mejorar tu autoestima y tu confianza.
• Será consciente de tus debilidades y fortalezas.
• Podrás conocer un amplio repertorio de ejercicios sin equipo.
• Podrás crear tus propias rutinas de ejercicios sin equipo para bajar de peso y aumentare masa muscular.
• Vas a desarrollar en tu cuerpo resistencia y coordinación.
• Aprenderás de forma correcta los movimientos técnicos; coordinación corporal, postura, las progresiones series y repeticiones del ejercicio.
• Conocerás de forma segura como hacer crecer tus músculos, resistencia y fuerza.
• Conocerá las mejores técnicas de relajación muscular.
• Aprenderás una técnica para lidiar con el estrés y la ansiedad.
• Serás más disciplinado en cualquier área.
• Podrás mejorar tu salud física y mental.
• Accederás al certificado avalado por Hotmart y Seminarios Online.

Modulo No. 1 Introducción

Bienvenida & Presentación.

Modulo No. 2 Base teórica de la actividad física

Lección 1 Las actividades físicas y sus principios básicos.

Lección 2 Mitos y Realidad de las actividades físicas.

Lección 3 Recomendaciones antes, durante y después del ejercicio.

Modulo No. 3 Primera fase del ejercicio

Lección 1 Estiramiento para la cabeza, estiramiento del tren superior. Estiramiento del tren inferior.

Modulo No. 4 Acondicionamientos básicos de calistenia

Lección 1 Ejercicios para el acondicionamiento- Fortalecimiento De Brazos (Parte 1).

Ejercicios para el acondicionamiento – fortalecimiento de brazos (parte 2).

Ejercicios para el acondicionamiento – fortalecimiento de brazos (parte 3).

Ejercicios para el acondicionamiento – fortalecimiento de brazos (parte 4).

Ejercicios para el acondicionamiento – fortalecimiento de brazos (parte 5).

Ejercicios para el acondicionamiento – fortalecimiento de brazos (parte 6).

Lección 2 Ejercicios para tonificar y fortalecer la espalda.

Lección 3 Ejercicios para el acondicionamiento – fortalecimiento hombros y pecho.

Lección 4 Ejercicios para aplanar abdomen & sacar tablas de chocolate (parte 1).

Ejercicios para aplanar abdomen & sacar tablas de chocolate (parte 2).

Ejercicios para aplanar abdomen & sacar tablas de chocolate (parte 3).

Ejercicios para aplanar abdomen & sacar tablas de chocolate (parte 4).

Ejercicios para aplanar abdomen & sacar tablas de chocolate (parte 5).

Ejercicios para aplanar abdomen & sacar tablas de chocolate (parte 6).

Ejercicios para aplanar abdomen & sacar tablas de chocolate (parte 7).

Ejercicios para aplanar abdomen & sacar tablas de chocolate (parte 8).

Ejercicios para aplanar abdomen & sacar tablas de chocolate (parte 9).

Ejercicios para aplanar abdomen & sacar tablas de chocolate (parte 10).

Ejercicios para aplanar abdomen & sacar tablas de chocolate (parte 11).

Lección 5 Ejercicios para el acondicionamiento-Fortalecimiento de Piernas “aumentar & marcar” (parte 1).

Ejercicios para el acondicionamiento – fortalecimiento de piernas “aumentar & marcar” (parte 2).

Ejercicios para el acondicionamiento – fortalecimiento de piernas “aumentar & marcar” (parte 3).

Ejercicios para el acondicionamiento – fortalecimiento de piernas “aumentar & marcar” (parte 4).

Ejercicios para el acondicionamiento – fortalecimiento de piernas “aumentar & marcar” (parte 5).

Ejercicios para el acondicionamiento – fortalecimiento de piernas “aumentar & marcar” (parte 6).

Ejercicios para el acondicionamiento – fortalecimiento de piernas “aumentar & marcar” (parte 7).

Ejercicios para el acondicionamiento – fortalecimiento de piernas “pantorrillas definidas” (parte 8).

Modulo No. 5 Rutina cardiovascular

Lección 1 Ejercicio levantamiento de piernas cardio en casa.

Lección 2 Ejercicio empuje de pared.

Lección 3 Ejercicios saltos de tijeras & escalada de montaña.

Lección 4 Ejercicio “completo” burpees.

Lección 5 Ejercicio aeróbico trote.

Modulo No. 6 Ejercicios para el acondicionamiento de resistencia

Lección 1 Ejercicios de resistencia para brazos y hombros.

Lección 2 Ejercicios de resistencia para pecho.

Lección 3 Ejercicios de resistencia para abdomen.

Lección 4 Ejercicios de resistencia para piernas.

Lección 5 Ejercicios para el enfriamiento del cuerpo.

Lección 6 Ejercicios de resistencia cardiovascular.

Modulo No. 7 Técnicas de relajación muscular & concentración

Lección 1 Respiración profunda.

Lección 2 Meditación.

Lección 3 Relajación muscular progresiva.

Lección 4 Respiración autógena (interna).

Modulo No. 8 Importancia de prescribir la actividad física “recomendaciones”

Lección 1 Plan de actividad física.

Lección 2 Motivación para realizar actividad física.

Lección 3 Estilo de vida saludable.

Lección 4 Reto y motivación para incrementar tu rendimiento físico.

Modulo No. 9 Cierre del programa

Felicitaciones y agradecimientos.

Modulo No. 10 Bonos adicionales

1. Plan nutricional, para bajar de peso y aumentar masa muscular.
2. Guía completa de calistenia.
3. Guía de capacitación de calistenia en blanco (para que puedas crear tu propia rutina).
4. Ebook en pdf de las mejores reflexiones para la motivación de deportistas.
5. (video 53) rutina completa para todo el cuerpo (sin equipo).
6. Plan y consejos para aumentar de estatura.
7. Certificado de finalización del curso.

Desarrollado por MISAEL CAMPUSANO, licenciado en Psicología Educativa con experiencias en el campo y un amplio conocimiento. Es promotor en actividad física con más de 3 años de experiencias en el deporte.

Emprendedor, entusiasta, perseverante, dedicado y apasionado con la superación y desarrollo personal.

Es un deportista de muy alto rendimiento en el FITNESS, entrenador personal para tener una vida plena. Ha trabajado con calidad en varios centros educativos. Asesor en el área de la educación, para la adquisición de buenos hábitos y mejorar el rendimiento físico, personal, laboral y académico.